माइंड को फ्रेश कैसे करे। How to freshen the mind

 जब भी हम कुछ देर तक काम करते हैं तो अक्सर हमारा mind थकने लगता है और इसी कारण से हम अपने काम पर अच्छी तरह से फोकस नहीं कर पाते जैसे हमे लगता है कि काफी समय से हम उस काम को करने से  ऊब रहे होते है और हमें काम करने का मन नहीं करता है,और हम अपने काम को टालने को कोशिश करते रहते है और इसी वजह से कई बार तो हम अपने ज़रूरी काम भी वक़्त पर पुरे नहीं हो कर पाते|

तो इस समस्या से बचने के लिए हमे अपने माइंड को Fresh करना चाहिए  जिससे की हम अपने काम से जल्दी ना थके और हमारा mind भी fresh रहें| तो आज इस पेज के ज़रिये हम ऐसे कुछ आसान और असरदार तरीकों के बारे में जानेंगे। जो न केवल आपके mind को fresh करने में काम आएंगे बल्कि इन तरीकों को अपनाकर आपको चिंता, तनाव से छुटकारा मिल जाएगा, आपका मूड सही रहेगा, आपका शरीर और दिमाग स्वस्थ्य रहेगा।

माइंड को fresh करने के तरीका

अपने माइंड को फ्रेश करने के लिए हम आपको नीचे कुछ टिप्स बताएंगे जिसको आप अपने जीवन में उपयोग कर सकते है।

1.अच्छी नींद लो:

2.दिमाग को फ्रेश करने के लिए चाय-coffee का सेवन करे

3.दिमाग को फ्रेश करने के लिए पानी पिए

4. ब्रेक लो:

5. म्यूजिक सुनो:

6. घूमने चले जाओ:

7. मैडिटेशन करो:

8. गहरी साँस लो:

9. एक्सरसाइज करो:

10. अच्छा खाना खाओ

एक अच्छी नींद लें।

अगर आप अपने mind को fresh रखना चाहते है तो उसके लिए सबसे पहले आपको एक अच्छी नींद लेना ज़रूरी है क्योंकि नींद पूरी न होने पर हम दिनभर अपने आप को सुस्त, आलस्य महसूस करते हैं और  हम अपने काम पर अच्छे से फोकस नही कर पाते इसलिए हमे हर रोज़ कम से कम 6 से 8 घंटे की नींद लेना चाहिए और रात को जल्दी सोना चाहिए और सुबह जल्दी उठ  जाना चाहिए।

काम करते समय ब्रेक लो:

जब हम किसी काम को लगातार घंटों तक करते रहते है तब हमारा दिमाग जल्दी ही थक जाता है जिससे हमे उस काम को और अधिक समय तक करने की इच्छा नहीं करता है और हमारा माइंड तनाव में आ जाता है फिर उस काम पर से हमारा फोकस भी हट जाता है इसीलिए किसी भी कार्य को करते वक़्त बीच बीच में थोड़ा ब्रेक लेना भी ज़रूरी है|

इसलिए हमें एक घंटे काम करने के बाद आप कम से10 से 15 मिनट का ब्रेक ज़रूर लें।

म्यूजिक सुनो:

Song सुनकर भी हम अपने माइंड को फ्रेश कर सकते है । म्यूजिक एक ऐसी चीज़ है जो हमारे मूड को पल भर में बदल देती है इसलिए जब mind को fresh करना हो तब आप म्यूजिक सुनिए  जो आप को सुकून महसूस कराता है । वही म्यूजिक सुने जो आपके कानों को अच्छा लगे जिसका म्यूजिक एकदम शांत हो ।Mind fresh करने के लिए अलग अलग सॉन्ग बनाया गया है जिसको सर्च करने पर मिल जायेगा ।

घूमने चले जाओ:

सुबह जल्दी उठकर घूमने जाए क्योंकि सुबह का समय एकदम शांत रहता है जो हमे तारो ताजा बनाए रखता है।सुबह या शाम को ऐसी जगह पर घूमने चले जाओ जहा पर शान्ति हो इससे आपके दिन की शुरुवात भी अच्छी हो जायेगी और पूरा दिन आपका mind fresh रहेगा । आप को दिन भर की थकान और टेंशन से भी राहत मिल जायेगी|

मैडिटेशन करो (व्यायाम करने करें)

मैडिटेशन हमारे जीवन का एक अहम भाग है जो आपके mind को fresh करता है और तनाव एवम चिंता (worry) से छुटकारा दिलाता है और आपके मन की  एकाग्रता (Concentration) को बढ़ाता है, इसलिए अपने डेली रूटीन में कम से कम 15 मिनट मैडिटेशन करना  चाहिए | जब हम मेडिटेशन करते है तो हमारा ध्यान स्थिर हो जाता है जिससे माइंड Tension से मुक्त हो जाता है। हमे प्रतिदिन कम से कम 5 से 10 मिनट तक मैडिटेशन करना चाहिए।|

गहरी साँस से:

जब भी काम करते समय थकान महसूस हो तब अपने mind को fresh करने के लिए आपको आराम आराम से लंबी और गहरी साँसे लेनी चाहिए इसे breathing exercises भी कहते है| इससे आपके हृदय की गति भी सामान्य हो जायेगी और आपके दिमाग तक ज्यादा मात्रा में ऑक्सीजन पहुंचेगा और इससे आप रिलैक्स और stress free महसूस करेंगे | 

 एक्सरसाइज करो:

हमे प्रतिदिन  एक्सरसाइज करनी चाहिए जो हमारे mind को fresh रखने का काम करती है तथा इससे हमारी memory power भी बढ़ता है और हम दिन भर  active और energetic महसूस करते है जब हम काम करते हैं तो बीच बीच में ब्रेक लेते रहना चाहिए। जिससे हमारे माइंड को थकान महसूस न हो।

अच्छा खाना खाएं।

अगर हम अच्छा खाना खाएं जिसमे सभी पोषक तत्व हो तो हम हमेशा स्वस्थ रहेंगे और हमे  अपने daily routine में हमेशा healthy खाना ही खाना चाहिए जैसे की आपने देखा होगा की जब आप daily basis पर ज्यादा जंक फ़ूड, कोल्ड ड्रिंक या पैकेज्ड फ़ूड का सेवन करते हैं तो हमारा मोटापा बढ़ने लगता है, और अंदर सुस्ती रहती है जिससे हमे काम करने का मन नहीं करता| लेकिन जब आप हर दिन healthy खाना खाते हैं तो हमारा शरीर चुस्त दुरुस्त रहता है और mind भी fresh रहता है|

 सोशल मीडिया से दूर रहो:

सोशल मीडिया आज सभी लोगो को प्रभावित कर रहा है । जैसे जैसे हम अपने जीवन में विभिन्न प्रकार के गैजेट्स का प्रयोग करते जा रहे है वैसे ही हम उनका आदी बनते जा रहे हैं और टेंशन,आंखो की समस्या,माइंड फ्रेश न होना आदि समस्या देखने को मिलता जा रहा है।

हमे सोशल मीडिया का बहुत ही सावधानी से प्रयोग करना चाहिए।

Conclusion

 इस आर्टिकल के ज़रिये हमने जाना की कैसे हम अच्छी नींद लेकर, अपने डेली  रूटीन में, एक्सरसाइज, मैडिटेशन और ब्रीथिंग एक्सरसाइज को शामिल कर के, अपने काम के दौरान बीच बीच में ब्रेक लेकर, सोशल मीडिया से दूर रहकर और अच्छा म्यूजिक सुनकर,दिमाग को फ्रेश करने के लिए चाय-coffee का सेवन,

दिमाग को फ्रेश करने के लिए पानी पिए, आदि से हम अपने mind को fresh रख सकते है|